ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੀਏ

 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਮਹਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰਹੋ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.

ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹੋ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਮੂਰਖਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਉਸ ਡੋਨਟ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਲਈ ਉਲਝਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਭੁੱਖ," ਕੇਰੀ ਗੈਨਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਮਾਲ ਚੇਂਜ ਡਾਈਟ.

ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ

ਆਈਸਟੌਕ/ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਬਿਹਤਰ" ਖਾਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਕਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ, “ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸੋਚੋ ਡਾ ਸੂ ਡੈਕੋਟੀਸ, ਐਮਡੀ "ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ [ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ] ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ”

ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ

ਆਈਸਟੌਕ/ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਏਗਾ. ਜੈਨਲੀਨ ਗੋਮਸ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਲੰਡਹੁਰਸਟ, ਐਨਜੇ ਵਿੱਚ ਸੀਕੇਓ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਦੀ ਮਾਲਕਣ ਸੰਚਾਲਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਆਪਣੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ," ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.

ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਗੈਨਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, “ਆਪਣੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸ਼ੈਲਫ ਜਾਂ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੁਕਾਓ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. [ਇਹ] ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ”

ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਛੱਡੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਾਲ ਘੇਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਨਸ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, “ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖਣ.

ਸਾਫ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਏਗਾ. "ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, "ਸਿਲਿਮਪਾਰੀਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ 'ਮੈਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ' ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ."

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਸਿਲ

ਆਈਸਟੌਕ/ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਲੀਮਪਾਰਿਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸ ਦਿਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ. ਗੋਮਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾ ਬਣਾਉ. "

ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਆਈਸਟੌਕ/ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਅਗਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਘੇਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. "ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ," ਗੋਮਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. “ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਮਾਰੋ ਜੋ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੀ-ਪੈਕਡ ਲੰਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ”

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ

ਆਈਸਟੌਕ/ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਕ ਹੈ "ਰੋਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ." ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. “[ਕਸਰਤ] ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱੋ. " ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੈਨਸ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਾ ਬਣਾਉ, ਸਗੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਭਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਚੁਣੋ - ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ. ”

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ

ਆਈਸਟੌਕ/ਥਿੰਕਸਟੌਕ

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ! ਸਿਲਿਮਪਾਰਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ." "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ."


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਰਣ ਤ ਪਰਣ ਸਰ ਦਰਦ ਮਈਗਰਨ ਅਧ ਸਰ ਦਰਦ ਦਮਗ ਦਆ ਨੜ ਦ ਕਮਜਰ ਅਖ ਦ ਰਸਨ ਦ ਘਟ (ਜਨਵਰੀ 2022).