ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਕੀ ਹੈ?

ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ਬਦ "ਸੁਪਰਫੂਡ" ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਟਰਕੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਲਸਣ, ਅਨਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂ ਸਮਝੇ ਬਗੈਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

12 ਬਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ

1 / 12

ਅੰਡੇ

ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ 6, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਮੇਤ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ; ਬਰੋਕਲੀ ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹੈ; ਚੁਕੰਦਰ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਕੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੈਮੀ ਦੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਪਰ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਚੈਂਪੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ); ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਲੂ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਿਮ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ (ਪੇਸਟਰੀ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਓਮੇਗਾ 3 ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁ -ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਜਿਸ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ "ਸੁਪਰਫੂਡ" ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਜੀਬ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਕਰੋਗੇ?

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.

ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਓਜੈਮੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਾਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਪਰ ਫੂਡ!


ਸੁਪਰਫੂਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਣੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਪਰਫੂਡ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਬੀਮਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ averageਸਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.


ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਬਣਦੀ ਹੈ?

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਉਲਟ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਜ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੰਨੇ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਸੁਪਰਫੂਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨੀਲੇ ਹਰੇ ਐਲਗੀ, ਜਾਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਪਰਾਗ ਵਾਂਗ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨਹੀਂ ਖਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ (ਬੀ) ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਰੁਗੁਲਾ - ਉਰਫ਼ ਰਾਕੇਟ

ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਰ ਕੁੜੱਤਣ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਸੈਲਰੀ, ਸੇਬ ਖੀਰਾ) ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉ: ਕੁਝ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਤੇਲ, ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਛਿੜਕਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਲਫਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੌੜਾ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਕੌੜੇ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਪਿਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ

ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਰੋਟੀ/ਟੋਸਟ ਤੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ. ਸਮੂਦੀ/ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ. ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਕੱਚੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ .ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਅੰਦਰੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਗੇਟਵੇ ਰਿੰਕਲਲੈਂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖੰਡ ਦੀ ਭਾਰੀ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ.

ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਜੂਸਡ. ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ. ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਇਹ ਡਰੈਸਿੰਗ:

3 ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ (ਨਰਮ) 1 ਚਮਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ 1 ਸੋਟੀ ਸੈਲਰੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ 2 ਚਮਚੇ ਭੂਮੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਧੂਏ ਹੋਏ ਪੀਪ੍ਰਿਕਾ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਹਿੱਸਿਆਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ. ਰਾਕੇਟ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ) ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜੋੜ.

ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਹੈਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਗਲਕਲਾਈਨ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਮਤਲਬ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਧਾ/ਜੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕੋ! ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਾਜ਼ੀ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਉਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਸੁਪਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੱਚਾ ਨਾ ਪਕਾਇਆ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਉੱਤੇ ਤਾਜ਼ਾ, ਪਰ ਸੁੱਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.


ਹੁਣੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡ ਪਕਵਾਨਾ

ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਦੁਆਰਾ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਏਏਆਰਪੀ, ਜਨਵਰੀ 10, 2020 | ਟਿੱਪਣੀਆਂ: 0

ਕੇਨ ਵਿਡੇਮੈਨ/ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

En español | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਣੀ" ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਟੀਚਾ ਸੌਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰਦੀਆਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਬੂਸਟਰਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ-ਬਿਲਕੁਲ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ? ਵਿੰਟਰ ਸਕੁਐਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਗ ਨਾ ਭੁੱਲੋ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕਾਲੇ, ਕਾਲਾਰਡਸ, ਸ਼ਲਗਮ ਅਤੇ ਰੁਤਬਾਗਾ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਠੰ exposure ਲੱਗਦੀ ਹੈ.

ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਸ਼ਲਗਮ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੀਅਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੀਕ, ਸ਼ਲੋਟਸ, ਚਾਈਵਜ਼ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਮੇਤ, ਐਲਿਅਮਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਧਕ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ-ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਾਲ ਗੋਭੀ ਸੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 43 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਸਿਰਫ 20 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ.

ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਰੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸੋਚੋ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾ powderਡਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਡੇ half ਚਮਚਾ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਪਜ ਚੁਗਣ ਲਈ ਪੱਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਹਰਬ-ਭੁੰਨਿਆ ਰੂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸੁਗੰਧ ਘਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਤਬਾਗਾ, ਕੋਹਲਰੇਬੀਜ਼, ਲੀਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਲੋਟਸ. ਜੇ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲ ਰੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਭੀੜ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ.

  • 2 ਪਿਆਜ਼, ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 10 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ
  • 2 ਕੱਪ ਗਾਜਰ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 3 ਛੋਟੇ ਸ਼ਲਗਮ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1-2 ਨਿਯਮਤ, ਜਾਪਾਨੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਯਾਮ ਨਹੀਂ), ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ 3 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਸ਼, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਹੀਂ)
  • 1 1/2 ਕੱਪ ਕ੍ਰਿਮਿਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1-2 ਚਿੱਟੇ, ਸੋਨੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਬੀਟ (ਉੱਪਰ ਨੋਟ ਵੇਖੋ), ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
  • 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • 2 ਚਮਚੇ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ
  • ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
  • 3 ਟਹਿਣੀਆਂ ਰੋਸਮੇਰੀ ਜਾਂ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੀਆਂ
  • 3 sprigs ਥਾਈਮੇ ਜਾਂ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 425 ° F ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.

2. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਾਸ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ.

3. ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟਹਿਣੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ੱਕ ਦਿਓ. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. Coverੱਕਣ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੱਕੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਪਰ ਪੱਕੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ. ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ ਸਰਵ ਕਰੋ.

2019 ਤੋਂ ਵੈਜੀ ਕਵੀਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਾਹੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ

ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ: 241 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ 0), 42 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੱਕਰ (0 ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ), 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 8.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 154 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਐਪਲ ਸਲਾਵ

ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਭੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਲਕਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾ ਤਿਆਰ ਕੋਲੇਸਲਾ ਦਾ 14 ounceਂਸ ਵਾਲਾ ਬੈਗ ਖਰੀਦੋ. ਵੋਇਲਾ!

  • 1 1/2 ਪਾoundsਂਡ ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਸੇਬ, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 1/2 ਚਮਚ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
  • 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
  • 1 ਚਮਚ ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ
  • 1/2 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

1. ਗੋਭੀ ਦਾ ਤਿਮਾਹੀ, ਕੇਂਦਰੀ ਚਿੱਟੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣਾ. ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟ ਕੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 6 ਕੱਪ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਲਈ ਗਰੇਟਿੰਗ ਬਲੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗਰੇਟ ਕਰੋ.

2. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.

3. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਸਿਰਕਾ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ. ਸੁਆਦ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਿਰਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

4. ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

2019, ਤੋਂ ਵੈਜੀ ਕਵੀਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਾਹੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ

ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ: 73 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 0, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ 0), 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਖੰਡ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜੀ ਗਈ), 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 297 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਫੈਬੀਅਨ ਪਲਾਕ / ਆਈਈਐਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਗ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮਿੱਠੇ ਕਾਲਰਡ ਸਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦਾਲ ਜਾਂ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਮਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਮੇਰੇ ਅਸਲ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਛੋਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕੋਈ ਵੀ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ 1- ਜਾਂ 2-ਚਮਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਿubeਬ ਟਰੇਆਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਿਬ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਖਰੀਦੋ, ਜੋ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  • 2 ਚਮਚੇ ਤੇਲ, ਵਿਕਲਪਿਕ
  • 2 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • ਲਸਣ ਦੇ 6 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ
  • 1/2 ਮੱਧਮ ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲੇਪੀਨੋ ਜਾਂ ਸੇਰਾਨੋ, ਬਾਰੀਕ, ਜਾਂ 1/4 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
  • 1/2 ਇੰਚ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਚਮਚੇ, ਜਾਂ 1/2 ਤੋਂ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਅਦਰਕ
  • 1 ਚਮਚ ਜੀਰਾ
  • 1 ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾ powderਡਰ
  • 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹਲਦੀ
  • 1 ਪੌਂਡ ਸਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਾਰਡਸ (12 ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ, ਤਣੇ ਹਟਾਏ ਗਏ) ਜਾਂ ਕਾਲੇ, ਜਾਂ ਸਾਗ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ) 6 ਕੱਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ 16 ounceਂਸ ਵਾਲਾ ਬੈਗ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਗ, ਮੋਟੇ ਤਣੇ ਹਟਾਏ ਗਏ
  • 1 ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਛੋਲਿਆਂ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਪਾਣੀ
  • 1 ਕੱਪ ਅੱਗ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ
  • 1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
  • 1/2 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

1. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇਕ ਨਾਨ -ਸਟਿਕ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਭਾਂਡਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਪਾਓ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ. ਫਿਰ ਲਸਣ, ਚਿਲੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਦਰਕ, ਜੀਰਾ, ਕਰੀ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣ ਤਕ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ. ਕਲਾਰਡ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

2. 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਾਲਰਡ ਸਾਗ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਪਾਉ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ. 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਰਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

3. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਨਾਜ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ.

ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ-ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ. ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪਰ ਹਿਲਾਉ ਨਾ. 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦਬਾਅ 'ਤੇ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਛੱਡੋ. Lੱਕਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮੋੜੋ. ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਭੁੰਨੇ ਤੇ ਪਕਾਉ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

2019 ਜੀਲ ਨੁਸਿਨੋ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਹੌਟਨ, ਮਿਫਲਿਨ, ਹਾਰਕੋਰਟ

ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ: 211 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ), 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੱਕਰ (0 ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ), 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 387 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਟਾਲੀ ਆਇਓਨਾ / ਆਈਈਐਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸੇਵਰੀ, ਰਾਅ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਸੀਮਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਬੀ ਕਾਲੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ounceਂਸ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਹਿਨੀ, ਮਿਸੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਸਾਗ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ.

  • 1-2 ਗੁੱਛੇ ਕਾਲੇ, ਕਾਲਰਡਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਗ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਕਾਲੇ ਦਾ 5 ounceਂਸ ਪੈਕੇਜ
  • 2-3 ਚਮਚੇ ਕੱਚੀ ਤਾਹਿਨੀ
  • 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
  • 1-2 ਚਮਚੇ ਮਿਸੋ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਗ ਤਰਲ ਅਮੀਨੋ
  • 1 ਤੋਂ 2 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਜਾਂ ਦਬਾਇਆ ਹੋਇਆ
  • 1/4 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
  • 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ

1. ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪੱਤੇ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਕਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਤਾਹਿਨੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮਿਸੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਾਗ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਣ, ਲਗਭਗ 3-5 ਮਿੰਟ. ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2019, ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਚੈਂਪਸ: ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, Energyਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੈਜੀ ਰਾਣੀ ਦੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ, ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ

ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ: 294 ਕੈਲੋਰੀ, 19.8 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 2.4 ਗ੍ਰਾਮ), 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਖੰਡ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 278 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ


ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸੁਪਰਫੂਡ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੂਪ

ਇਸ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਲੰਮੀ, ਠੰ nightੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਗਰਮ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਕਾਉ.

ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਿਕ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਇਹ ਸੂਪ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ! ਇਸਨੂੰ ਫੂਡਸੇਵਰ ਵੈੱਕਯੁਮ ਸੀਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਫੂਡਸੇਵਰ ਐਫਐਮ 5000 ਵੈਕਿumਮ ਸੀਲਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪਿਘਲਾਉ.

ਕੱਚੇ ਅਦਰਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਇਹ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ: ਹਰਬੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦੋਵੇਂ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਠੰ .ੀਆਂ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਅਨੰਦਮਈ ਸੂਪ ਲਈ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਐਮਡੈਸ਼ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਕਰੀ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ: ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉ. ਫੂਡਸੇਵਰ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦ-ਲਾਕਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.


11 ਵਿੱਚੋਂ 3

ਐਵੋਕਾਡੋਸ

ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਖਰੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ. & ldquo ਇਹ ਛੋਟੇ ਪਾਵਰਹਾਉਸਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ, & rdquo ਗੇਲਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਸਟ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੌਰਬੈਟਸ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਰੀਮੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.


ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 25 ਸੁਪਰਫੂਡਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਰਬੋਤਮ ਦੋਸਤ.
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚੰਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬੀਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਨ? ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਛੱਤ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਤੇ ਛਿੜਕੋ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਧੱਕੋ?), ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਚੰਭੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨੌਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ. -ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਮਨਪਸੰਦ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਭਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.

25 ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਰਸੀਲੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਚਰਬੀ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਾਰਡੀਨ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਰੰਗਦਾਰ ਬੀਟਾਸਯਾਨਿਨ, ਜੋ ਬੀਟ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਰੰਗਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਨਿriਟਰੀਐਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬੀਟ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਂ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਗਲੂਕੋਸਿਨੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਘੋੜਾ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਸੰਤਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਰਬੇ - ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਾਇਕ, ਸਲਫੋਰਾਫੇਨ, ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨਸ, ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਂਟੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗੂੜ੍ਹੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਆਇਰਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੂਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹਰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਉਹ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ).

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਮਿਸੋ ਨੂਡਲ ਸੂਪ

ਐਲਿਅਮਸ, ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਪਰਿਵਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੀਕ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਗੁਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਚਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ) ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਖਰੋਟ, ਘਿਓ, ਮਿੱਟੀ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਕਵੀਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਮਿਸੋ ਨੂਡਲ ਸੂਪ

ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਪੈਲਿੰਗ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠੀ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਾਰਡੀਨ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਹਲਦੀ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰੀ (ਹਲਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.

ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਰੈਕ ਦਾ ਸੋਨ ਤਮਗਾ ਜੇਤੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚਤਮ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਓ ਦਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮੇਨੂ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਓਰੇਗਾਨੋ ਦੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਭੀੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਦਰਕ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਤੇ ਇਹ ਗਰਮੀ ਜਿਨਜਰੋਲ, ਕੈਪਸਾਈਸਿਨ ਅਤੇ ਪਾਈਪਰੀਨ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਐਫਰੋਡਾਈਸੀਅਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਚਮਕ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਡੂੰਘੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਮਿਸੋ, ਇੱਕ ਫਰਮੈਂਟਡ ਸੋਇਆਬੀਨ ਪੇਸਟ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਇੱਕ 25-ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀ 12 ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਮਿਸੋ ਨੂਡਲ ਸੂਪ

ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਲ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ, ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਕੇਸੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੰਗਲੀ-ਫੜੇ ਸਾਰਡੀਨ ਪਾਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਉਲਟ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਤਿੰਨ ounceਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮੌਂਟੇਰੀ ਬੇ ਐਕੁਏਰੀਅਮ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਾਰਡੀਨ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਕਿੰਗ, ਸੌਕੀ ਅਤੇ ਕੋਹੋ ਸੈਲਮਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਐਚਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਰਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੰਗਲੀ-ਫੜੇ ਹੋਏ ਅਲਾਸਕਨ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸੈਲਮਨ ਤਾਜ਼ਾ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਜਿੰਨਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੌਂਟੇਰੀ ਬੇ ਐਕੁਏਰੀਅਮ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਾਲਮਨ ਕੇਕ

ਛੋਟੇ, ਸਵਾਦ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਲਿਗਨਨਸ (ਜਾਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੀਸਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸੀਸਾਮੋਲਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੀਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਂਬੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ (ਖਰਾਬ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਚਾਹ (ਕਾਲੀ, ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਹਰੀ) ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੱਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਈਜੀਸੀਜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੀ ਚਾਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੱਪਾ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੈਟੇਚਿਨਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਕਰੈਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਵਰਾਇਟੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹਰਬਲਿਸਟਸ ਗਿਲਡ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਡਾ ਅਵੀਵਾ ਰੋਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੱਧਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ, ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਖੰਘ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਮੜੀ ਦੇਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇੱਕ 1 zਂਸ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁਣ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ-ਉਹ ਸੈੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭੂਮੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ. ਤੇਜ਼ ਹਿੱਟ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਛਿੜਕੋ.

ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਜੀਰ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ (ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਇੱਕ!). ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਓ ਦਾ ਅੰਜੀਰ ਮੇਨੂ

ਸਿੱਧਾ ਸਰੋਤ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੰਦੂਰ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ-ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੱਛੀ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ ਵੀ ਦੋ-ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸੌਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ-ਪੱਖੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੌਪਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਂਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨੋਰੀ ਗਰੇਟ ਕਰੋ, ਸੂਪਾਂ ਵਿਚ ਵਾਕਮੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਲਾਦ ਲਈ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਿਜਿਕੀ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ.


ਪਾਮੇਲਾ ਅਤੇ#8217 ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸੁਪਰਫੂਡਸ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿੱਚੋਂ ਅੰਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ "ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼" ਬਿੱਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿriਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਹੱਲ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ "ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼" ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਲਾਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ gਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਤਾਂ ਪਾਮੇਲਾ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕੀ ਹਨ?

  1. ਲਸਣ: ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ
  2. ਪਾਲਕ: ਫਾਈਟੋਨਿriਟਰੀਐਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਕੈਂਸਰ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
  3. Quinoa: ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
  4. ਪੱਤਾਗੋਭੀ: ਸਲਫੁਰਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
  5. ਬਲੂਬੇਰੀ: ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ
  6. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜੋ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  7. ਸਪਾਉਟ: ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ
  8. ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ: ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ
  9. ਆਵਾਕੈਡੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
  10. ਹਲਦੀ: ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ, ਐਂਟੀ-ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਿਕ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਾਮੇਲਾ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਉਸਦੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਰਸੋਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪਾਮੇਲਾ ਅਤੇ ਟਿricਮੇਰਿਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਚਾਰੀ, ਮੋਰੱਕੋ ਦੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਜਾਂ ਸੌਗੀ, ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਦੀ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.


ਪਹਿਲੀ ਵਿਧੀ: ਸਵੇਰ ਦੀ Energyਰਜਾ ਦਾ ਝਟਕਾ

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਝਟਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ gਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

  • 3/4 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਏ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (30 ਕੈਲੋਰੀ)
  • ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਨੀਲਾ/ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1.5 ਸਕੂਪ (150 ਕੈਲੋਰੀ): ਅਸੀਂ ਗਾਰਡਨ ਆਫ਼ ਲਾਈਫ ਦੇ "ਸਮੂਥ ਐਨਰਜੀ" ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾ powderਡਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 22.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਫੀਨ, ਅਤੇ ਬਾਓਬਾਬ ਫਲ ਅਤੇ ਮੋਰਿੰਗਾ ਪੱਤੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦੇਵੇਗਾ!
  • 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀ (80 ਕੈਲੋਰੀ)
  • 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਗੋਜੀ ਉਗ (36 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
  • 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼
  • ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਵੀਟਨਰ: ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਭਿਕਸ਼ੂ ਫਲ ਸੁਆਦ (0 ਕੈਲੋਰੀ) ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਮ ਸ਼ੂਗਰ (15 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ.)

ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਖਾਸ ਹੈ?

ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ, ਇਹ ਹੈ ਸਿਰਫ 296 ਕੈਲੋਰੀ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਿਯਮਤ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਜੀਆਈ ਟੈਸਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ 35 (2) ਹੈ.

26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਦਾ ORAC ਮੁੱਲ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ 2 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਨਿਯਮਤ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਾਲੋਂ. ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅਸ ਜਾਂ ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ $ 3.99 ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਗ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੋਜੀ ਉਗ ਵਿੱਚ 75% ਲਾਲ ਰੰਗ (ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼) ਜ਼ੈਕਸੈਂਥਿਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.


ਵੈਸੇ ਵੀ, ਸੁਪਰਫੂਡ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਪਾਲੀਓ, ਕੇਟੋ, ਹੋਲ 30, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ... ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਫੂਡਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬੇਸ਼ੱਕ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਆਦ ਦੀ ਬਲੀ ਨਾ ਦੇਵੋ. ਪਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਕੀ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ?

Try these nutritious, spotlight-loving ingredients, just for instance: matcha, kava, kudzu, seaweed, quinoa, kombucha, chia seeds, goji berries, cacao, kimchi, açaí, miso, moringa, and turmeric. They’ve all had their moment, but just because they may no longer be the “It” ingredient, that doesn’t mean they’re not still, well, super.

Superfoods Delivered Sakara Review: Is the Superfood Detox Meal Delivery Service Worth It? In addition to being packed with vitamins, minerals, and other nutrients, many of these ingredients are said (some even proven) to reduce the risk of heart disease and cancer, improve brain function and help fight memory loss, help you lose weight, and provide tons of other health benefits. It’s no wonder that there are even meal kit services that specialize in superfoods these days, or at least emphasize their inclusion in certain recipes. Even fast food chains have jumped on the bandwagon, with Chick-fil-A offering a Superfood Side salad.

While food trends come and go—even in the health-food world—unless you have an allergy or overdo it (ਸਭ ਕੁਝ in moderation, even kale), the bottom line is that you can never go wrong with whole fruits and vegetables, and their friends nuts, seeds, and whole grains.

What Defines a Superfood?

Here’s how to tell if you’ve got a true superfood on your hands:

A superfood is a whole (read: real, unprocessed, in its original form) food with high nutrient density—providing more bang for your buck. Usually plant-based, superfoods are rich in antioxidants, vitamins, and minerals.

There are no standard criteria or approved list of superfoods, according to the American Heart Association. For that reason, among others, many nutritionists avoid using the term to prevent unrealistic expectations of protection from chronic diseases. Bottom line: These are not magic substances, but foods that are especially healthy for you, and there are dozens of them.

The best health foods possess three of these four components, according to the Mayo Clinic:

  1. Good or excellent source of fiber, vitamins, minerals, and other nutrients.
  2. High in phytonutrients and antioxidant compounds, such as vitamins A and E and beta carotene.
  3. May help reduce risk of heart disease and other health conditions.
  4. Readily available.

Superfoods List

The best superfoods are packed with the aforementioned benefits, although some are easier to find than others. While this is by no means a complete list, some of our favorite superfoods are as follows.

  • Açaí: These dark purple berries (nicknamed “purple gold”) are harvested from South American palm trees and often end up in smoothie bowls, in the form of açaí powder or puree they’re full of fiber, antioxidants, omega-3 fatty acids, and even calcium.
  • Almonds: You know ’em, you love ’em, but in addition to tasting great, they’re packed with protein, fiber, magnesium, and vitamin E.
  • Apples (with skin):Apples of all varieties contain antioxidants quercetin and catechin, polyphenols, and fiber—no wonder they’re supposed to keep the doctor away.
  • Avocado: The alligator pear is full of healthy fats and fiber, and famously contain more potassium than bananas.

  • Blueberries (and other berries):Brightly colored berries are rich in antioxidant anthocyanins and phytochemicals called flavonoids.
  • Broccoli: This cruciferous classic is high in vitamins A, C, and K, and folic acid. (Its cousin, cabbage, is another nutritional powerhouse.)
  • Beans (especially black beans): These legumes provide fiber, protein, antioxidants, and iron.
  • Chia Seeds: These tiny seeds pack a huge nutritional punch they’re a “perfect protein” since they contain all 9 amino acids, plus fiber, antioxidants, and omega-3 fatty acids. And you can use chia in recipes that definitely don’t stop at pudding.

OatmealStories / RooM / Getty Images

  • ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ: While some sources have turned on coconut oil, it remains a popular vegan option for cooking and baking, and is high in healthy saturated fats (or at least considered better for you than butter).
  • Collard Greens: Dark, leafy greens like collards not only offer lots of fiber, but calcium, folate, and vitamins as well.
  • Dark Chocolate: Thanks to its high amount of antioxidants, dark chocolate can even be considered a superfood, but be sure to choose a high cacao content (at least 70 percent) to get the health benefits.
  • ਅੰਡੇ: While the majority of superfoods are plant-based, some animal products qualify—take eggs, which are full of proteins, iron, vitamins, and contain all nine essential amino acids you need. (That said, it’s important to choose eggs that are sustainably produced.)
  • Flaxseed: Small but mighty, flaxseeds are high in omega-3 fatty acids, vitamins, fiber, and antioxidants, and they’re easy to incorporate into your diet try sprinkling a couple teaspoons into your oatmeal or smoothies, onto salads, or mixing them into homemade bread and other baked goods.

  • ਲਸਣ: The smell isn’t the only powerful thing about garlic—it’s also packed with vitamins, antioxidants, and manganese, and studies have shown it can help lower cholesterol and even help fight colds.
  • Green Tea: Matcha and other green teas are loaded with polyphenols, a potent antioxidant, as well as alkaloids and L-theanine.
  • Hemp Hearts: Also known as hemp seeds, these won’t make you high, but they will contribute to your health, since they’re full of protein, healthy fats, amino acids, vitamin E, and minerals. You can use them in the same manner as flaxseeds to boost the nutrition of all sorts of dishes.

Manitoba Harvest Organic Hemp Hearts, $6.18 at Walmart

A new secret weapon for your pantry.
  • ਕਾਲੇ: Love it or hate it, kale is definitely good for you, with lots of potassium, vitamins A and C, and antioxidant phytochemicals.
  • ਕੇਫਿਰ: This tangy fermented dairy drink is packed with gut-friendly probiotics, as well as protein and vitamin K2. If you don’t want to down a glass on its own, try it as the base of a salad dressing or soup (scroll down for that recipe).
  • Kiwifruit: The fuzzy fruit with a seedy heart of green is good for getting fiber into your diet, as well as folate, tons of vitamin C, and other vitamins and minerals.
  • Mushrooms: A newer addition to the superfood group, mushrooms have always been super-healthy, if unassuming. They’re not plants, so they don’t have the phytonutrients of many other superfoods, but they are loaded with fiber, potassium, iron, and B vitamins, and virtually free of fat and cholesterol. They’re a great all-natural meat alternative, or added to all sorts of other dishes, both raw and cooked.
  • Oats: Whether eaten as oatmeal, baked into bread, or made into oat milk, these whole grains are full of fiber, magnesium, potassium, and phytonutrients.

  • Pomegranate: These leathery red fruits with their ruby-jewel seeds (or arils) make the list thanks to their sky-high amounts of antioxidants, which support heart health. The juice—as long as it’s free of added sugar—is good for you, but the seeds are even better, since they’re also high in fiber.
  • Pumpkin: Along with other types of squash and gourds, pumpkin is packed with fiber and vitamins A and C, while being low in fat.
  • Quinoa: This protein-packed grain is also high in potassium, iron, and fiber—plus antioxidants and all nine essential amino acids.
  • Red Wine: Okay, this isn’t a food, and in immoderate amounts, it’s not considered healthy, but red wineਕਰਦਾ ਹੈ contains potent antioxidants, so go ahead and have a glass or two to wash down your other superfoods!
  • Salmon: Another non-veggie member of the superfood group, salmon is rich in healthy omega-3 fatty acids, selenium, and several B vitamins, but you may want to read up on the differences between farmed fish and wild fish. (And if it’s difficult to find good sources of salmon locally, check out the best seafood delivery services for 2020.)
  • Seaweed: While raw kelp is the most nutritious, if you’re not into seaweed salad, you can use it in dried form to reap its benefits: fiber, polyphenols, carotenoids (another antioxidant), B vitamins, and iodine, which the body can’t produce on its own.

  • ਪਾਲਕ: Star of countless salads (and botanically related to fellow superfoods beets and quinoa), spinach is not only rich in iron, but in folate and vitamins A and K as well.
  • Sweet Potatoes: These super spuds boast significant amounts of potassium, fiber, vitamin C and B6, manganese, and copper.
  • ਟਮਾਟਰ: The jewel of summer, tomatoes are bursting with the antioxidant lycopene, plus fiber, vitamin C, and potassium too.
  • Walnuts: Walnuts may help curb cravings, and they’re delicious in their own right, but also high in alpha-linolenic acid, an omega-3 fatty acid that lowers the risk of heart disease.
  • Watercress: While it may be a bit under the radar compared to other greens, spicy watercress tastes great and is high in vitamin K and A, as well as antioxidants.
  • Wheat Germ: This staple of health food stores (and, nutritionally speaking, the best part of wheat, although it’s removed during processing) is full of fiber, folate and other B vitamins, vitamin E, and omega-3 fatty acids. Use it as you would flaxseed and hemp hearts.
  • Yogurt: Yogurt is a great snack and an integral part of many healthy breakfasts, but we’re not talking about heavily sweetened, fruit-on-the-bottom versions or the kind that comes with a little pod of mix-ins. Whole, unsweetened yogurt is a great source of calcium, vitamin D, and protein, and many also contain probiotics that promote gut health.

What Are Green Superfoods?

“Green Superfood” is both a brand name and an umbrella term to describe a couple different things. Actual green superfoods include your standard leafy green vegetables, plus other veggies like avocados, brussels sprouts, and broccoli, as well as things like spirulina, wheatgrass, and algae. However, “Green Superfood” powders are also popular additions to smoothies, juice, and the like. These supplements are comprised of various greens, plus other fruits and vegetables, and are an easy way to work more of those ingredients into your diet (although consuming them in their whole form, or as minimally altered as possible, is always preferable).


53 Superfoods You Should Add to Your Meals

They could fight disease ਅਤੇ boost your metabolism.

For years, people have touted the powers of superfoods. Thought to benefit your overall well-being, these foods have been linked to a sharper mind, clearer skin, a healthier immune system, and more. And while many dietitians have questioned superfoods, there is no arguing that some fruits, vegetables, and proteins offer more health benefits than others.

So the next time you want to switch up your salad or try something new, consider stocking up on the best &ldquosuperfoods&rdquo for your body. Whether it's brain-boosting blueberries or cancer-fighting broccoli sprouts, these options aren't just great for your health &mdash they're also delicious.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Mall Singapore Mall yang wajib di kunjungin di Singapur (ਜਨਵਰੀ 2022).