ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

istockphoto.com

ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੌਖਾ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਚਡੀਐਲ ਨਾਮਕ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਲਡੀਐਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਚਡੀਐਲ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਖਰਾਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਡਾ: ਪੈਨੀ ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ, "ਐਚਡੀਐਲ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." "ਇਹ ਇੱਕ ਕੂੜੇ ਦੇ ਥੈਲੇ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਇਸ ਲਈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਾਮ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਚਡੀਐਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਖਰਾਬ ਸਨੈਕ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਭਾਂ ਨੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਮਫ਼ਿਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਮਫ਼ਿਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਦਾਮਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ 19 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.

ਬਦਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਵਰਹਾhouseਸ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ), ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ#x2014 ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫੂਡ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.